Упражнения на поясницу без инвентаря
13 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
«Супермен»
Своё тело
Поясница
Поза ребёнка
Своё тело
Поясница
Растяжка «кошка»
Своё тело
Поясница
Гиперэкстензия без скамьи
Своё тело
Поясница
Наклон таза с переходом в мостик
Своё тело
Поясница
Наклон таза стоя
Своё тело
Поясница
Перекрёстный обратный выпад
Своё тело
Поясница
Подтягивание коленей к груди
Своё тело
Поясница
Разгибание поясницы лёжа
Своё тело
Поясница
Растяжка танцора
Своё тело
Поясница
Гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Своё тело
Поясница
Поза сфинкса
Своё тело
Поясница
Собака мордой вверх
Своё тело
Поясница
Программы с этими упражнениями
Растяжка и мобильность на каждый день
15 минут растяжки на всё тело: спина, тазобедренные, задняя поверхность бедра, плечи и икры. Утром или после тренировки.
Начальный · 7 раз в неделю · ДомаТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаДомашняя тренировка для новичков за 20 минутМягкий старт: шесть простых упражнений с собственным весом, 20 минут, 3 раза в неделю. Отжимания от опоры, приседания, мост, планка.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома