Упражнения на поясницу без инвентаря
14 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
«Супермен»
Своё тело
Поясница
Поза ребёнка
Своё тело
Поясница
Растяжка «кошка»
Своё тело
Поясница
Гиперэкстензия без скамьи
Своё тело
Поясница
Наклон таза с переходом в мостик
Своё тело
Поясница
Наклон таза стоя
Своё тело
Поясница
Перекрёстный обратный выпад
Своё тело
Поясница
Подтягивание коленей к груди
Своё тело
Поясница
Разгибание поясницы лёжа
Своё тело
Поясница
Растяжка танцора
Своё тело
Поясница
Гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Своё тело
Поясница
Птица-собака
Своё тело
ПоясницаБольшая ягодичная
Поза сфинкса
Своё тело
Поясница
Собака мордой вверх
Своё тело
Поясница
Программы с этими упражнениями
Растяжка и мобильность на каждый день
15 минут растяжки на всё тело: спина, тазобедренные, задняя поверхность бедра, плечи и икры. Утром или после тренировки.
Начальный · 7 раз в неделю · ДомаТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаДомашняя тренировка для новичков за 20 минутМягкий старт: шесть простых упражнений с собственным весом, 20 минут, 3 раза в неделю. Отжимания от опоры, приседания, мост, планка.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома