Упражнение

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Также называют: гиперэкстензия на скамье, экстензия на лавке, гиперэкстензия без римского стула, разгибание спины на скамье, Hyperextension on Flat Bench, hyperextension (on bench), flat bench hyperextension

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье — базовое многосуставное упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте животом на горизонтальную скамью так, чтобы таз был на краю, а корпус свисал; ноги пусть держит партнёр или зацепите стопы за упор.
Скрестите руки на груди или заведите за голову и опустите корпус к полу.
Усилием поясницы и ягодиц поднимите корпус до прямой линии тела.
Медленно опуститесь обратно и повторите без раскачки.