Упражнение

Собака мордой вверх

Также называют: урдхва мукха шванасана, прогиб лёжа, поза собаки вверх, Upward Facing Dog, upward dog

Собака мордой вверх — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: передний пучок дельты и середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Поясница

Вспомогательные

Передний пучок дельты Середина груди

Техника выполнения

Лягте на живот, ладони поставьте на пол у нижних рёбер, подъёмы стоп прижаты к полу.
Выпрямляя руки, оттолкнитесь от пола и поднимите грудь и таз так, чтобы на полу остались только ладони и стопы.
Отведите плечи назад и вниз, раскройте грудную клетку и слегка направьте взгляд вверх, ягодицы держите в лёгком тонусе.
Удерживайте положение, дыша ровно, затем плавно опуститесь.