Упражнение
Поза сфинкса
Также называют: сфинкс, мягкий прогиб лёжа, прогиб на предплечьях, Sphinx Pose, sphinx
Поза сфинкса — упражнение на поясницу. Основная нагрузка: поясница. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте на живот, ноги вытянуты, предплечья на полу, локти строго под плечами.
- Надавливая предплечьями в пол, поднимите грудь, позволяя пояснице мягко прогнуться; таз остаётся на полу.
- Опустите плечи от ушей, вытяните шею и смотрите вперёд.
- Удерживайте положение, дыша ровно, затем плавно опустите грудь.
Похожие упражнения
Поза ребёнка
Своё тело
Поясница
Растяжка «кошка»
Своё тело
Поясница
Перекрёстный обратный выпад
Своё тело
Поясница
Подтягивание коленей к груди
Своё тело
Поясница
Разгибание поясницы лёжа
Своё тело
Поясница
Растяжка танцора
Своё тело
Поясница
Замены с другим оборудованием
«Пирамида» на фитболе
Фитбол
Поясница
МФР поясницы
Массажный ролик
Поясница
Гиперэкстензия
Другое
Поясница
Наклоны со штангой сидя («гудмонинг» сидя)
Штанга
Поясница
Разгибание спины в тренажёре
Тренажёр
Поясница
Тяга верхнего блока широким хватом
Блок/Кроссовер
Верх широчайших
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.