Упражнение

Протяжка саней вперёд с жимом

Также называют: стронгмен сани с жимом, сани лицом вперёд, sled drag press, Forward Drag with Press, forward sled drag press, sled press drag

Протяжка саней вперёд с жимом — положение 2

Протяжка саней вперёд с жимом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная, двуглавая бедра, латеральная широкая, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Прицепите к саням двойную цепь или канат с двумя рукоятями. Встаньте спиной к саням, по рукояти в каждой руке.
Сделайте шаг вперёд. Наклоняясь вперёд, разгибайтесь в ногах и тазу, чтобы тащить сани. На каждом шаге пауза: разогните руки в локтях и выжмите кисти вперёд. Шагайте, пока не вернётесь в исходную точку для очередного жима.