Упражнение

Жим цепей лёжа

Также называют: жим лёжа с цепями, chain press, цепи на жиме, chain bench press, пауэрлифтинг жим с цепями

Жим цепей лёжа — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Прицепите цепи к D-рукоятям тросов. Лягте на горизонтальную скамью так же, как для жима гантелей. Запястья — прямой хват (ладонями вниз), руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, опускайте цепи, частично разгружая их на пол.
Опускайте до угла 90° в локте, затем разгибайте руки до полного выпрямления.