Упражнение

Плиометрические отжимания с упором на возвышение с прыжком

Также называют: плиометрические отжимания с тумб, incline pushup depth jump, плио отжимания с возвышения, depth pushup от тумб, Incline Push-Up Depth Jump, depth jump pushup

Плиометрические отжимания с упором на возвышение с прыжком — положение 2

Плиометрические отжимания с упором на возвышение с прыжком — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Для упражнения нужны тумба высотой около 30 см и два толстых мата или степ-платформы.
Поставьте степ-платформы чуть шире плеч, а стопы — на тумбу, так чтобы вы оказались в позиции отжимания с возвышения, кисти на полу с внутренней стороны платформ. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, опуститесь, затем взрывным движением оттолкнитесь от пола. В отрыве переставьте кисти на степ-платформы, сгибая локти, чтобы погасить удар.
Обратным движением вернитесь в исходное положение.