Упражнение

Толчок тяжёлой груши

Также называют: толчок груши, heavy bag push, плиометрика на боксёрской груше, удар грушу от груди, Heavy Bag Thrust

Толчок тяжёлой груши — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Понадобится тяжёлая боксёрская груша. Встаньте прямо рядом с грушей, стопы в шахматной стойке, довольно широко. Положите руку на грушу примерно на высоте груди. Это исходное положение.
Поворачиваясь корпусом, максимально мощно толкайте грушу вперёд. Делайте это быстро, выталкивая грушу от себя.
Когда груша возвращается, принимайте её, выполняя движение в обратном порядке.