Упражнение

Свенд-пресс (жим блинов перед грудью)

Также называют: свенд пресс, жим блинов от груди стоя, svend press блин, сжатие блинов перед грудью, Svend Press, plate squeeze press

Свенд-пресс (жим блинов перед грудью) — положение 2

Свенд-пресс (жим блинов перед грудью) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: сгибатели предплечья, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо.
Сожмите ладонями два лёгких блина вместе. Держите блины вместе у груди, создавая изометрическое напряжение в грудных. Пальцы направлены вперёд. Это исходное положение.
Сжимая блины между ладонями, подконтрольно выпрямите руки прямо перед собой.
В верхней точке секундная задержка, затем медленно вернитесь в исходное положение.