Упражнение

Трастер со штангой

Также называют: трастер, трастеры со штангой, выброс штанги, присед с жимом, Barbell Thruster, thruster

Трастер со штангой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: квадрицепс, большая ягодичная, трицепс и пресс. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Квадрицепс Большая ягодичная Трицепс Пресс

Техника выполнения

Возьмите штангу на грудь во фронтальную позицию, ноги на ширине плеч.
Присядьте, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу, корпус держите вертикально.
Мощно встаньте из приседа и, используя инерцию, одним движением выжмите штангу над головой.
Опуская штангу обратно на грудь, сразу уходите в следующий присед.