Упражнение

Тяга штанги лёжа на наклонной скамье

Также называют: тяга штанги на наклонной скамье, тяга с упором грудью, seal row со штангой, тяга лёжа на животе, Barbell Incline Bench Row, barbell incline row, chest supported barbell row

Тяга штанги лёжа на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: широчайшие, задний пучок дельты и бицепс. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Широчайшие Задний пучок дельты Бицепс

Техника выполнения

Лягте грудью на наклонную скамью, штанга внизу в выпрямленных руках, прямой хват на ширине плеч.
Потяните штангу вверх к скамье, отводя локти назад и сводя лопатки.
Кратко удержите верхнюю точку, не отрывая грудь от скамьи.
Подконтрольно опустите штангу до полного выпрямления рук и повторите.