Упражнение

Пуловер со штангой широким хватом на наклонной вниз скамье

Также называют: деклайновый пуловер широким хватом, wide grip decline pullover, пуловер вниз головой штанга, пуловер на наклонной вниз широко, Wide-Grip Decline Barbell Pullover, wide grip decline barbell pullover, wide decline pullover

Пуловер со штангой широким хватом на наклонной вниз скамье — положение 2

Пуловер со штангой широким хватом на наклонной вниз скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: верх широчайших, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Верх широчайших Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную вниз скамью, ноги надёжно зафиксированы в упорах. Возьмите штангу за головой прямым хватом (ладонями от себя). Хват шире плеч. Медленно поднимите штангу с пола, работая руками.
В правильной позиции руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Полукруговым движением, как будто хотите поставить штангу на пол, опускайте её — но остановитесь, когда руки станут параллельны полу. Совет: руки всё время полностью выпрямлены. Движение происходит только в плечевом суставе. На вдохе.
На выдохе верните штангу в исходное положение. Полный контроль штанги на всём пути.
Повторите рекомендованное количество раз согласно вашей программе.
В конце подхода медленно опустите штангу до уровня головы и положите её.