Упражнение

Жим штанги широким хватом на наклонной вниз скамье

Также называют: деклайновый жим широким хватом, wide grip decline press, штанга вниз головой широко, грудь низ широкий хват, Wide-Grip Decline Barbell Bench Press, wide grip decline bench press, wide decline barbell press

Жим штанги широким хватом на наклонной вниз скамье — положение 2

Жим штанги широким хватом на наклонной вниз скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: низ груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную вниз скамью, стопы надёжно зафиксированы в упорах в передней части скамьи. Прямым хватом (ладонями вниз), широким — примерно по 7.5 см шире плеч с каждой стороны, снимите штангу со стоек и удерживайте над собой с выпрямленными руками. Штанга перпендикулярна корпусу и полу. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на низе груди.
После секундной паузы на выдохе мощно выжмите штангу мышцами груди в исходное положение. В верхней точке выпрямите руки, сожмите грудные, секундная задержка — и снова медленно опускайте. Совет: опускание минимум вдвое медленнее, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.