Упражнение

Носки к перекладине

Также называют: носки к турнику, ноги к перекладине, т2б, подъём носков к перекладине, Toes-to-Bar, hanging straight leg hip raise, toes to bar

Носки к перекладине — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Помогают: прямая бедра, широчайшие и сгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Вспомогательные

Прямая бедра Широчайшие Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Повисните на турнике хватом сверху, руки прямые, плечи в тонусе.
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги, приподнимая таз, чтобы носки шли вверх к перекладине.
Коснитесь носками перекладины и подконтрольно опустите ноги обратно в вис.
Не раскачивайтесь — движение выполняется прессом, а не за счёт инерции.