Упражнение

Отжимания «супермен»

Также называют: супермен отжимания, отжимания с отрывом, взрывные отжимания супермен, Superman Push-Up, superman pushup

Отжимания «супермен» — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верх пресса

Техника выполнения

Примите упор лёжа и опустите грудь к полу.
Взрывным усилием вытолкните себя так, чтобы ладони и стопы одновременно оторвались от пола.
В полёте на мгновение вытяните руки вперёд, как летящий супермен.
Верните ладони под плечи и мягко приземлитесь, переходя к следующему повторению.