Упражнение

Плиометрическое отжимание

Также называют: плио отжимания, плиометрические отжимания с хлопком, clap pushup, взрывные отжимания, Plyo Push-up, plyometric pushup, plyo pushup

Плиометрическое отжимание — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите упор лёжа: опора на кисти и носки.
Руки полностью выпрямлены, кисти примерно на ширине плеч. Корпус прямой на всём движении. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, опускайте грудь к полу.
В нижней точке максимально быстро разогните руки и оттолкнитесь так, чтобы кисти оторвались от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Для усложнения добавьте хлопки в полёте.