Упражнение

Отжимания с хлопком

Также называют: плио отжимания, взрывные отжимания, хлопковые отжимания, Clap Push-Up, clap push up, clapping push up

Отжимания с хлопком — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Примите классический упор лёжа, ладони под плечами.
Опустите грудь к полу и взрывным усилием вытолкните себя так, чтобы ладони оторвались от пола.
Сделайте хлопок в воздухе и мягко приземлитесь на слегка согнутые руки.
Погасите приземление и сразу переходите к следующему повторению.