Упражнение

Паучья ходьба в планке

Также называют: паучья походка, паук в планке, паук пресс, spider walk, ползание паука, Spider Crawl, spiderman crawl

Паучья ходьба в планке — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите упор лёжа на ладонях и носках, стопы вместе, тело прямой линией. Руки согнуты под 90°. Это исходное положение.
Оторвите одну стопу от пола, разверните бедро наружу и подтягивайте колено к одноимённому локтю, продвигая его как можно дальше вперёд.
Верните ногу в исходное и повторите на другую сторону.