Упражнение
Перенос гантели над головой одной рукой
Также называют: прогулка с гантелью над головой, оверхед кэрри, перенос веса над головой, Single-Arm Dumbbell Overhead Carry, dumbbell single arm overhead carry, overhead carry
Перенос гантели над головой одной рукой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: верхние трапеции, косые мышцы и сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Выжмите гантель над головой одной рукой и зафиксируйте, бицепс у уха.
- Идите вперёд короткими контролируемыми шагами, рёбра опущены, корпус напряжён.
- Не позволяйте весу уходить вперёд, а корпусу заваливаться вбок.
- Пройдите нужную дистанцию и поменяйте руку.
Похожие упражнения
Махи гантелями в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Железный крест
Гантели
Средний пучок дельты
Подъём гантелей
Гантели
Средний пучок дельты
Тяга гантели к подбородку одной рукой
Гантели
Средний пучок дельты
Кубинский жим с гантелями
Гантели
Средний пучок дельты
«Силовые частичные» махи в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Замены с другим оборудованием
Тяга к подбородку одной рукой в Смите
Машина Смита
Средний пучок дельты
Тяга штанги к подбородку
Штанга
Средний пучок дельты
Махи в сторону на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Средний пучок дельты
Махи в стороны с резиной
Резинки
Средний пучок дельты
Подъёмы через стороны в тренажёре
Тренажёр
Средний пучок дельты
Крест (статическое удержание весов)
Другое
Средний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.