Упражнение

Махи в сторону одной рукой на наклонной скамье

Также называют: махи одной рукой на наклонной, incline side lateral, лёжа на боку махи в сторону, side lying lateral raise, One-Arm Incline Lateral Raise, incline lateral raise

Махи в сторону одной рукой на наклонной скамье — положение 2

Махи в сторону одной рукой на наклонной скамье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте боком на наклонную скамью с гантелью в руке. Нижнее плечо плотно прижато к спинке скамьи, нижняя рука лежит поперёк тела, ладонь у пупка.
Гантель держите в верхней руке, рука вытянута перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
Удерживая гантель параллельно полу, выполните мах в сторону. Рука движется строго вверх, пока не будет направлена в потолок. Совет: на выдохе. В верхней точке задержитесь на секунду и почувствуйте напряжение в плече.
На вдохе опустите гантель поперёк тела обратно в исходное.
Повторите движение нужное число раз.
Поменяйте руки и повторите.