Упражнение

Подъёмы гантелей через стороны «фул кэн»

Также называют: фул кэн, подъёмы большими пальцами вверх, махи в наклонной плоскости лопатки, Full Can Lateral Raise, dumbbell full can lateral raise, full can raise

Подъёмы гантелей через стороны «фул кэн» — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: передний пучок дельты и верхние трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Передний пучок дельты Верхние трапеции

Техника выполнения

Встаньте с гантелями по бокам, большие пальцы развёрнуты вверх, как будто держите полные банки.
Поднимите руки в стороны и слегка вперёд (примерно 30 градусов от корпуса) до уровня плеч.
Большие пальцы всё время смотрят вверх; в верхней точке — пауза.
Медленно опустите и повторите.