Упражнение

Разводка в сторону одной рукой

Также называют: махи в сторону одной рукой, single arm lateral raise, разводка одной рукой, односторонние махи, One-Arm Side Laterals, one arm lateral raise, single arm side lateral raise

Разводка в сторону одной рукой — положение 2

Разводка в сторону одной рукой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Возьмите гантель в одну руку. Другой рукой держитесь за устойчивую опору (например, наклонную скамью). Наклоните корпус в сторону рабочей руки и противоположно опорной — так удобнее держать равновесие.
Корпус прямой, гантель в опущенной руке на длине прямой руки, ладонь повёрнута к телу. Это исходное положение.
Не раскачивая корпус, поднимайте гантель в сторону с лёгким сгибанием в локте, кисть слегка наклонена вперёд (как будто выливаете воду из стакана). Продолжайте, пока рука не станет параллельна полу. Выдох на подъёме, в верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Поменяйте руки и повторите.