Упражнение

Подъём гантели через сторону с опорой

Также называют: махи с опорой в наклоне, лин эвей махи, подъём через сторону от стойки, Leaning Single-Arm Lateral Raise, dumbbell one arm lateral raise with support, leaning lateral raise

Подъём гантели через сторону с опорой — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: верхние трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Верхние трапеции

Техника выполнения

Возьмитесь одной рукой за стойку и отклонитесь от неё, стопы у основания стойки, гантель в свободной руке.
Из этого наклонённого положения поднимите гантель через сторону до уровня плеча.
Наклон сохраняет нагрузку на дельте с самого низа амплитуды.
Медленно опустите, закончите подход и поменяйте сторону.