Упражнение

«Силовые частичные» махи в стороны

Также называют: силовые частичные махи, power partials, lateral raise в укороченной амплитуде, частичные махи в стороны, partial lateral raises

«Силовые частичные» махи в стороны — положение 2

«Силовые частичные» махи в стороны — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели в руках на длине прямых рук. Локти близко к корпусу.
Ладони повёрнуты к телу, стопы примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, руки прямые, корпус неподвижен.
На секунду задержитесь в напряжении и на вдохе опускайте гантели обратно в исходное. Совет: при подъёме и опускании держите ладони вниз, мизинец чуть выше большого — так нагрузка концентрируется именно на плечах.
Повторите рекомендованное число раз.