Упражнение

Махи в стороны сидя

Также называют: seated lateral raise, разводки сидя, side lateral сидя гантели, Seated Side Lateral Raise

Махи в стороны сидя — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Вспомогательные

Возьмите пару гантелей и сядьте на край горизонтальной скамьи, стопы плотно на полу. Гантели в опущенных руках вдоль тела, ладони повёрнуты к телу. Это исходное положение.
Не раскачивая корпус, поднимайте гантели в стороны с лёгким сгибанием в локтях, кисти слегка наклонены вперёд (как будто выливаете воду из стакана). Продолжайте, пока руки не станут параллельны полу. Выдох на подъёме, в верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное.
Повторите рекомендованное число раз.