Упражнение

Подъём гантелей

Также называют: dumbbell upright row, тяга гантелей к подбородку, вертикальный ряд с гантелями, апрайт роу гантели, Dumbbell Raise, db upright row

Подъём гантелей — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции и короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо, руки вытянуты вдоль корпуса со слегка согнутыми локтями, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантели располагаются у бёдер, ладони обращены назад.
На выдохе поднимите гантели за счёт средних дельт. Поднимайте гантели сбоку от корпуса. Продолжайте, пока гантели не окажутся почти на уровне подбородка. Совет: движение ведут локти. При подъёме гантели локоть всегда должен быть выше предплечья. Удерживайте корпус неподвижно и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантели в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите рекомендуемое количество раз.