Упражнение

Кубинский жим с гантелями

Также называют: кубинский подъём с жимом, cuban press гантели, Dumbbell Cuban Press, cuban rotation press

Кубинский жим с гантелями — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: задний пучок дельты, верхние трапеции и трицепс. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Задний пучок дельты Верхние трапеции Трицепс

Техника выполнения

Встаньте с лёгкими гантелями и протяните их вдоль корпуса до уровня груди, локти в стороны — позиция протяжки, плечи параллельны полу.
Не смещая локти, разверните предплечья вверх и назад, пока гантели не будут смотреть в потолок.
Из этого развёрнутого положения выжмите гантели над головой.
Вернитесь по той же траектории в обратном порядке и повторите.