Упражнение

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Также называют: upright row гантели одной рукой, тяга гантели вертикально одной, одноручный апрайт роу, Dumbbell One-Arm Upright Row, one arm dumbbell upright row, single arm db upright row

Тяга гантели к подбородку одной рукой — положение 2

Тяга гантели к подбородку одной рукой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: средний пучок дельты. Помогают: трапеции и короткая головка бицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средний пучок дельты

Вспомогательные

Трапеции Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Возьмите гантель и встаньте прямо, рука вытянута перед собой со слегка согнутым локтем, спина прямая. Это исходное положение. Совет: гантель лежит на бедре, ладонь обращена к бедру.
Свободную руку можно вытянуть в сторону, держать у пояса или ухватиться за неподвижную опору.
На выдохе поднимите гантель за счёт средней дельты. По мере подъёма гантель движется близко к телу. Продолжайте поднимать, пока гантель не окажется почти на уровне подбородка. Совет: движение ведут локти. При подъёме гантели локоть всегда должен быть выше предплечья. Также удерживайте корпус неподвижным и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантель в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите рекомендуемое количество раз и смените руку.