Упражнение
Лопаточные отжимания
Также называют: скапулярные отжимания, отжимания лопатками, серратус разминка, Scapular Push-Up, scapula push-up, scapular pushup
Лопаточные отжимания — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: ромбовидные, нижние трапеции и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Примите упор лёжа на прямых руках; локти остаются выпрямленными весь подход.
- Не сгибая рук, опустите грудь между плеч — лопатки сводятся вместе.
- Оттолкнитесь от пола, разводя лопатки и слегка округляя верх спины.
- Двигайтесь медленно и только за счёт лопаток.
Похожие упражнения
Отжимания от пола
Своё тело
Середина груди
Изометрические «дворники» в упоре лёжа
Своё тело
Середина груди
Изометрическое сжатие груди
Своё тело
Середина груди
Отжимание на одной руке
Своё тело
Середина груди
Отжимание с переходом в боковую планку
Своё тело
Середина груди
Отжимание широким хватом
Своё тело
Середина груди
Замены с другим оборудованием
Жим штанги лёжа средним хватом
Штанга
Середина груди
Разведение гантелей лёжа
Гантели
Середина груди
Сведение рук в тренажёре (бабочка)
Тренажёр
Середина груди
Кроссовер с резиновыми лентами
Резинки
Середина груди
Разводка с собственным весом на EZ-грифах
EZ-гриф
Середина груди
Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье
Блок/Кроссовер
Середина груди
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.