Сведение локтей за спиной

Также называют: локти за спину, сведение локтей сзади стретч, грудь стретч локти, стретч плеч локти назад, Elbows Back, elbows back stretch, elbow squeeze chest opener

Сведение локтей за спиной — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

1. Встаньте прямо.
2. Положите обе ладони на поясницу, пальцы вниз, локти разведены в стороны.
3. Аккуратно отводите локти назад, стараясь свести их вместе.

Похожие упражнения

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Динамическая растяжка груди

Своё тело

Середина груди

Лопаточные отжимания

Своё тело

Середина груди

Изометрические «дворники» в упоре лёжа

Своё тело

Середина груди

Изометрическое сжатие груди

Своё тело

Середина груди

Отжимание на одной руке

Своё тело

Середина груди

Замены с другим оборудованием

Растяжка груди и передних дельт с палкой

Другое

Середина груди

Растяжка груди на фитболе

Фитбол

Середина груди

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Разведение гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Сведение рук в тренажёре (бабочка)

Тренажёр

Середина груди

Кроссовер с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди