Упражнение

Растяжка груди с заведением рук за голову

Также называют: растяжка груди руками за голову, растяжка с напарником руки за голову, ассистированный стретч груди, стретч груди с партнёром, Behind Head Chest Stretch, partner chest stretch

Растяжка груди с заведением рук за голову — положение 2

Растяжка груди с заведением рук за голову — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте прямо на пол, напарник стоит сзади.
Заведите руки за голову и максимально отведите локти назад. Напарник удерживает ваши локти. Это исходное положение.
Аккуратно попробуйте свести локти вперёд (руки остаются за головой) и удерживайте усилие 10 и более секунд. Напарник не даёт локтям двигаться.
Расслабьте мышцы и позвольте напарнику плавно отвести ваши локти ещё дальше — насколько вам комфортно. Сообщите напарнику, когда растяжка достаточная, чтобы избежать перерастяжения и травмы.