Упражнение

Скапулярные подтягивания

Также называют: scapular pull-ups, scap pulls, scapular pulls на турнике, обратные шраги в висе, Scapular Pull-Up, scapular pull ups

Скапулярные подтягивания — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: нижние трапеции. Помогают: низ широчайших и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Нижние трапеции

Вспомогательные

Низ широчайших Средняя спина

Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину прямым хватом.
Повисните на прямых руках и поднимите тело на несколько сантиметров вверх без участия рук — за счёт опускания плечевого пояса (обратный шраг).
Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.