Упражнение

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Также называют: шраги на наклонной скамье, шраги лёжа на животе, шраги на нижние трапеции, Incline Dumbbell Shrug, dumbbell incline shrug, prone incline shrug

Шраги с гантелями на наклонной скамье — изолирующее упражнение на трапеции. Основная нагрузка: нижние трапеции. Помогают: верхние трапеции и ромбовидные. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Нижние трапеции

Вспомогательные

Верхние трапеции Ромбовидные

Техника выполнения

Лягте грудью на наклонную скамью с гантелями в руках, руки свободно свисают вниз.
Поднимите плечи вверх и слегка назад, сводя лопатки и не сгибая локти.
Задержитесь вверху, чувствуя сокращение средних и нижних трапеций.
Полностью опустите плечи и повторите.