Упражнение

Обратная планка с подъёмом ноги

Также называют: обратная планка с махом, обратная планка нога вверх, reverse plank, обратная планка с ногой, Reverse Plank with Leg Lift, reverse plank leg raise

Обратная планка с подъёмом ноги — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: пресс. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Пресс

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Задний пучок дельты

Техника выполнения

Сядьте, ноги прямые, ладони на полу за тазом, пальцы направлены к стопам.
Надавив на ладони и пятки, поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию лицом вверх.
Удерживая таз высоко, поднимите одну ногу к потолку и опустите обратно.
Чередуйте ноги, не позволяя тазу опускаться.