Упражнение

Планка с касанием плеч

Также называют: шолдер тапы, касания плеч в планке, планка с касаниями, тапы плеч, Plank Shoulder Taps, shoulder tap, plank taps

Планка с касанием плеч — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: пресс. Помогают: косые мышцы, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Пресс

Вспомогательные

Косые мышцы Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Примите планку на прямых руках, кисти под плечами, стопы примерно на ширине таза.
Не разворачивая таз, оторвите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча.
Верните руку на пол и повторите другой рукой, чередуя стороны.
Держите пресс напряжённым, чтобы корпус оставался параллелен полу.