Упражнения на бицепс на блоке
13 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
«Молот» на блоке с канатом
Блок/Кроссовер
Плечевая мышца
Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибание рук на блоке стоя
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Сгибания на бицепс лёжа на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибания на бицепс на блоках над головой
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибания на бицепс на верхних блоках («поза двойного бицепса»)
Блок/Кроссовер
Длинная головка бицепса
Сгибания обратным хватом на блоке
Блок/Кроссовер
Плечевая мышца
Сгибания узким хватом лёжа на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Концентрированные сгибания на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибания на бицепс на блоке лёжа на наклонной скамье
Блок/Кроссовер
Длинная головка бицепса
Сгибания на бицепс на нижнем блоке сидя
Блок/Кроссовер
Бицепс
Drag curl на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Длинная головка бицепса