Упражнение
Сгибания на бицепс на нижнем блоке сидя
Также называют: сгибания сидя на блоке, бицепс на блоке сидя, подъём на бицепс на нижнем блоке сидя, Seated Cable Curl, cable seated curl, seated cable biceps curl
Сгибания на бицепс на нижнем блоке сидя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: бицепс. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Поставьте скамью перед нижним блоком с прямой или EZ-рукоятью и сядьте, взяв рукоять хватом снизу.
- Локти прижаты к корпусу, спина прямая.
- Согните руки к плечам без раскачки — трос держит постоянное натяжение.
- Медленно разогните руки до конца и повторите.
Похожие упражнения
«Молот» на блоке с канатом
Блок/Кроссовер
Плечевая мышца
Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибание рук на блоке стоя
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Сгибания на бицепс лёжа на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Сгибания на бицепс на блоках над головой
Блок/Кроссовер
Короткая головка бицепса
Замены с другим оборудованием
Сгибания на бицепс с резинкой
Резинки
Бицепс
Выпад со сгибанием на бицепс
Гантели
Бицепс
Сгибание рук со штангой
Штанга
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс в тренажёре
Тренажёр
Короткая головка бицепса
Сгибания с блином обратным хватом
Другое
Плечевая мышца
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.