Сгибание на бицепс с жимом гантелей вверх

Также называют: сгибание с жимом, керл ту пресс, бицепс плюс жим вверх, подъём на бицепс с жимом над головой, Dumbbell Curl to Press, dumbbell seated biceps curl to shoulder press, curl to press

Сгибание на бицепс с жимом гантелей вверх — базовое многосуставное упражнение на бицепс. Основная нагрузка: бицепс. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Бицепс

Вспомогательные

Передний пучок дельтыЛатеральная головка трицепса

Техника выполнения

1. Сидя или стоя держите гантели по бокам хватом снизу.
2. Согните руки, подняв гантели к плечам, локти у корпуса.
3. Разверните ладони вперёд и выжмите гантели над головой до выпрямления рук.
4. Вернитесь в обратном порядке — опустите к плечам, разверните и разогните руки вниз.

Похожие упражнения

Выпад со сгибанием на бицепс

Гантели

Бицепс

Молотковые сгибания

Гантели

Плечевая мышца

Сгибание рук на наклонной скамье

Гантели

Длинная головка бицепса

Сгибание рук с гантелями

Гантели

Длинная головка бицепсаКороткая головка бицепса

Концентрированные сгибания

Гантели

Короткая головка бицепса

«Молот» крест-накрест перед корпусом

Гантели

Плечевая мышца

Замены с другим оборудованием

Сгибания на бицепс с резинкой

Резинки

Бицепс

Сгибания на бицепс на нижнем блоке сидя

Блок/Кроссовер

Бицепс

Сгибание рук со штангой

Штанга

Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса

Подтягивания обратным хватом

Своё тело

Низ широчайшихВерх широчайшихКороткая головка бицепса

«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта

EZ-гриф

Короткая головка бицепса

Сгибание на бицепс в тренажёре

Тренажёр

Короткая головка бицепса