Упражнение
Выпад со сгибанием на бицепс
Также называют: выпады с бицепсом, выпад плюс сгибание, комбо выпад и бицепс, Dumbbell Lunge with Biceps Curl, dumbbell lunge with bicep curl, lunge curl
Выпад со сгибанием на бицепс — базовое многосуставное упражнение на бицепс. Основная нагрузка: бицепс. Помогают: квадрицепс и большая ягодичная. Оборудование: гантели.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, гантели по бокам хватом снизу.
- Сделайте шаг вперёд в выпад; опускаясь, согните обе руки, поднимая гантели к плечам.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в стойку, опуская гантели.
- Чередуйте ноги на каждом повторении.
Похожие упражнения
Сгибание на бицепс с жимом гантелей вверх
Гантели
Бицепс
Молотковые сгибания
Гантели
Плечевая мышца
Сгибание рук на наклонной скамье
Гантели
Длинная головка бицепса
Сгибание рук с гантелями
Гантели
Длинная головка бицепсаКороткая головка бицепса
Концентрированные сгибания
Гантели
Короткая головка бицепса
«Молот» крест-накрест перед корпусом
Гантели
Плечевая мышца
Замены с другим оборудованием
Сгибания на бицепс с резинкой
Резинки
Бицепс
Сгибания на бицепс на нижнем блоке сидя
Блок/Кроссовер
Бицепс
Сгибание рук со штангой
Штанга
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Подтягивания обратным хватом
Своё тело
Низ широчайшихВерх широчайшихКороткая головка бицепса
«Паук»: сгибания со штангой на лицевой стороне скамьи Скотта
EZ-гриф
Короткая головка бицепса
Сгибание на бицепс в тренажёре
Тренажёр
Короткая головка бицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.