Упражнение

Попеременный «молот» с гантелями

Также называют: попеременные молотки, молотки с гантелями, молот по очереди, гантели нейтральным хватом, молотки на бицуху, альт молотки, Alternate Hammer Curl, alternating hammer curl

Попеременный «молот» с гантелями — положение 2

Попеременный «молот» с гантелями — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели в опущенных руках на длине рук. Локти прижаты к корпусу.
Ладони обращены к корпусу (нейтральный хват). Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, на выдохе сгибайте правую руку, сокращая бицепс. Поднимайте гантель до уровня плеча. В верхней точке секундная задержка с напряжением бицепса. Совет: двигаются только предплечья.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное.
Повторите движение левой рукой. Это один повтор.
Чередуйте руки до конца сета.