Упражнение

«Молот» с гантелями на скамье Скотта

Также называют: молотки на парте, preacher hammer, молотки на скотт-скамье, скотт нейтральный хват, Preacher Hammer Dumbbell Curl, preacher hammer curl, neutral grip preacher curl

«Молот» с гантелями на скамье Скотта — положение 2

«Молот» с гантелями на скамье Скотта — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите оба плеча на подушку скамьи Скотта, в каждую руку — гантель нейтральным хватом (ладони друг к другу).
На вдохе медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук и максимальной растяжки бицепсов.
На выдохе сгибайте руки до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
В верхней точке секундная задержка с напряжением бицепсов. Повторите рекомендованное количество раз.