Упражнение

«Молот» с гантелями на наклонной скамье

Также называют: молотки на наклонной, incline молотки, hammer curl на наклонной, нейтральные сгибания на наклонной, Incline Hammer Curls, incline hammer curl, neutral grip incline curl

«Молот» с гантелями на наклонной скамье — положение 2

«Молот» с гантелями на наклонной скамье — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на наклонную скамью с гантелями. Спина плотно прижата к скамье, стопы вместе. Гантели свисают вдоль тела нейтральным хватом. Это исходное положение.
Начинайте движение со сгибания в локте, удерживая плечо неподвижным.
Доведите до верхней точки, задержитесь и медленно вернитесь в исходное.