Упражнение

Сгибания с гантелями прямым хватом стоя

Также называют: обратный хват с гантелями, reverse dumbbell curl стоя, гантели прямым хватом бицепс, обратный бицепс с гантелями, Standing Dumbbell Reverse Curl, dumbbell reverse curl, reverse db curl standing

Сгибания с гантелями прямым хватом стоя — положение 2

Сгибания с гантелями прямым хватом стоя — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели прямым хватом (ладони вниз), руки выпрямлены, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе сгибайте руки, сокращая бицепс. Двигаются только предплечья. Поднимайте до полного сокращения и уровня плеч; секундная задержка в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.