Упражнение

«Молот» крест-накрест перед корпусом

Также называют: молотки крест-накрест, перекрёстные молотки, молот через корпус, cross hammer, молоток к противоположному плечу, Cross Body Hammer Curl, cross hammer curl

«Молот» крест-накрест перед корпусом — положение 2

«Молот» крест-накрест перед корпусом — изолирующее упражнение на бицепс. Основная нагрузка: плечевая мышца. Помогают: сгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Плечевая мышца

Вспомогательные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Встаньте прямо, гантели вдоль тела, ладони обращены к корпусу.
Не разворачивая кисть, на выдохе сгибайте правую руку и ведите гантель к левому плечу. Коснитесь гантелью плеча и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите по той же траектории и повторите для левой руки.
Чередуйте руки до выполнения нужного числа повторов на каждую.