Упражнение
Ягодичный мост с шагами
Также называют: мост с шагами, маршевый мост, ягодичный мостик марш, Glute Bridge March, marching glute bridge
Ягодичный мост с шагами — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая и низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу; поднимите таз в ягодичный мост.
- Удерживая мост, подтяните одно колено к груди, не опуская таз.
- Верните стопу на пол и повторите другой ногой, чередуя в ритме шагов.
Похожие упражнения
Махи ногой назад на четвереньках
Своё тело
Большая ягодичная
Ягодичный мост
Своё тело
Большая ягодичная
Зашагивание на платформу с подъёмом колена
Своё тело
Большая ягодичная
Попеременные махи ногами лёжа на животе
Своё тело
Большая ягодичная
Ягодичный мост на одной ноге
Своё тело
Большая ягодичная
Перекрёстный выпад («реверанс»)
Своё тело
Большая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Отведение ноги назад с резиной
Резинки
Большая ягодичная
Протяжка между ног в кроссовере
Блок/Кроссовер
Большая ягодичная
Ягодичный мост на фитболе
Фитбол
Большая ягодичная
Боковой выпад со штангой
Штанга
Большая ягодичная
Жим ногами с широкой постановкой
Тренажёр
Большая ягодичная
Румынская тяга на одной ноге с гантелью
Гантели
Большая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.