Упражнение
Швунг гантелей стоя
Также называют: швунг с гантелями, жимовой швунг гантелей, толчковый жим гантелей, Dumbbell Push Press, db push press
Швунг гантелей стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: трицепс, квадрицепс и пресс. Оборудование: гантели.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте с гантелями на уровне плеч, ладони друг к другу, ноги на ширине плеч.
- Сделайте короткий подсед, слегка согнув колени и держа корпус вертикально.
- Мощно вытолкнитесь ногами и одним движением выжмите гантели над головой.
- Подконтрольно верните гантели на плечи и повторите.
Похожие упражнения
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Жим гантелей сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Жим Арнольда
Гантели
Передний пучок дельты
Жим гантелей нейтральным хватом стоя
Гантели
Передний пучок дельты
Жим гантелей стоя
Гантели
Передний пучок дельты
Жим гантели одной рукой над головой
Гантели
Передний пучок дельты
Замены с другим оборудованием
Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты
Армейский жим в тренажёре
Тренажёр
Передний пучок дельты
Жим над головой с резиной
Резинки
Передний пучок дельты
Попеременный жим гирь
Гиря
Передний пучок дельты
Жим над головой в кроссовере
Блок/Кроссовер
Передний пучок дельты
Жим над головой в машине Смита
Машина Смита
Передний пучок дельты
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.