Упражнение

Жим гантелей нейтральным хватом стоя

Также называют: neutral grip db press standing, молотковый жим гантелей стоя, palms in db press, Standing Palms-In Dumbbell Press, standing palms in db press, neutral grip db shoulder press standing

Жим гантелей нейтральным хватом стоя — положение 2

Жим гантелей нейтральным хватом стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены вдоль тела, нейтральный хват (ладони к телу). Стопы на ширине плеч. Медленно поднимите гантели, пока в локтях не образуется угол 90°. Примечание: предплечья перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Сохраняя нейтральный хват всё упражнение, медленно выжмите гантели до полного выпрямления рук.
На вдохе опустите гантели, пока в локтях снова не будет 90°.
Повторите рекомендованное число раз.