Упражнение

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя

Также называют: одноручный жим гантели нейтральным хватом стоя, neutral grip db press one arm, молотковый жим одной рукой, Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press, single arm neutral db press

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя — положение 2

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите гантель в одну руку, рука выпрямлена вдоль тела, нейтральный хват (ладонь к телу). Второй рукой держитесь за наклонную скамью для равновесия.
Стопы на ширине плеч. Медленно поднимите гантель, пока угол в локте не станет 90°. Примечание: предплечье перпендикулярно полу. Сохраняйте нейтральный хват всё упражнение.
Медленно выжмите гантель до полного выпрямления руки. Это исходное положение.
На вдохе опустите гантель, пока угол в локте снова не станет 90°.
На секунду задержитесь в напряжении и на выдохе выжмите гантель обратно в исходное. Не отпускайте наклонную скамью и сохраняйте устойчивость.
Повторите рекомендованное число раз.
Поменяйте руки и повторите упражнение.