Упражнение

Жим гантелей стоя

Также называют: стоячий жим гантелей, standing db press, военный жим гантели стоя, Standing Dumbbell Press

Жим гантелей стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Встаньте, стопы на ширине плеч, гантели в обеих руках. Поднимите гантели на уровень головы, локти в стороны под углом примерно 90°. Это исходное положение.
Без подсада ногами и отклонения назад разгибайте руки в локтях и одновременно выжимайте обе гантели строго над головой.
Задержитесь и медленно верните гантели в исходное положение.